{"id":5047,"date":"2020-04-20T18:39:11","date_gmt":"2020-04-20T16:39:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/?p=5047"},"modified":"2020-04-20T18:41:41","modified_gmt":"2020-04-20T16:41:41","slug":"propozycja-kilku-jednostek-treningowych-dla-zawodnikow-srednio-zaawansowanych","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/?p=5047","title":{"rendered":"Propozycja kilku jednostek treningowych dla zawodnik\u00f3w \u015brednio zaawansowanych"},"content":{"rendered":"

Propozycja paru jednostek treningowych dla zawodnik\u00f3w \u015brednio zaawansowanych, kt\u00f3rych celem jest poprawienie cech motorycznych dla judok\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n

Zestaw zosta\u0142 przygotowany przez pana Roberta Grze\u015bkowiaka, taty Adama. Jest to propozycja dla ka\u017cdego kto chce si\u0119 rozwija\u0107\u00a0 i przygotowa\u0107 do jesiennego sezonu startowego. Prosz\u0119 przed treningiem rozpisa\u0107 sobie trening na kartce, tak aby konsekwentnie wykona\u0107 trening. Zwracam na uwag\u0119 aby przyk\u0142ada\u0107 \u00a0wi\u0119kszy\u00a0nacisk na elementy, kt\u00f3re s\u0105 u was s\u0142absze i kt\u00f3re trzeba wzmacnia\u0107 np. bieg, podci\u0105ganie, uginanie ramion, liczba wykonanych prawid\u0142owo pompek itp.<\/p>\n

(Mariusz Gro\u0144ski)<\/p>\n

Szybko\u015b\u0107 + Si\u0142a dynamiczna<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. 8 \u2018trucht<\/li>\n
  2. 15\u2019 rozgrzewka (\u0107w. og\u00f3lnorozwojowe + dynamiczne \u0107w. rozci\u0105gaj\u0105ce n\u00f3g)<\/li>\n
  3. 2 x 60 m przebie\u017cki<\/li>\n
  4. 3 x 30 m sprinty, p. 2\u2019 mi\u0119dzy seriami<\/li>\n
  5. 8 x 6m starty sytuacyjne (np. z kl\u0119ku prostego, z siadu prostego, z le\u017cenia z ustawienia przodem i ty\u0142em na sygna\u0142)<\/li>\n
  6. 2 x 60 m przebie\u017cki<\/li>\n
  7. Wieloboje z pi\u0142k\u0105 lekarsk\u0105 (kul\u0105) \u2013 3-4kg (4 x rzuty w ty\u0142 za g\u0142ow\u0119, 4 x w prz\u00f3d, 4 x za g\u0142ow\u0119, 4 x z klatki, 4 x RP + 4 x RL pchni\u0119cia jednor\u0105cz, 8 x m\u0142otkowe, 4 x 6 wbijanie gwo\u017adzia w ziemie)<\/li>\n
  8. 2 x 60 m przebie\u017cki<\/li>\n
  9. 5\u2019 trucht<\/li>\n<\/ol>\n

    Moc \u2013 po\u0142\u0105czenie si\u0142y i szybko\u015bci (JUDO \u2013 to sport mocy !!!!<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. 8\u2019 trucht<\/li>\n
    2. 15\u2019 rozgrzewka<\/li>\n
    3. 2 x 30 m sprinty<\/li>\n
    4. 3 x 10 – skok wieloskok z nogi na nog\u0119 \u2013 dynamiczne i dalekie odbicia nogami w prz\u00f3d<\/li>\n
    5. 3 x 6 \u2013 skok wieloskok na jednej nodze NP.<\/li>\n
    6. 3 x 6 \u2013 skok wieloskok na jednej nodze NL<\/li>\n
    7. 3 x 20 przeskoki obun\u00f3\u017c w bok nad przeszkod\u0105 (np. nad kijem trzymanym przez drug\u0105 osob\u0119, wysoko\u015b\u0107 do 50 cm)<\/li>\n
    8. 3 x 5 \u201ehoppy\u201d ob\u00f3no\u017c w prz\u00f3d<\/li>\n
    9. 4 x 10 pompki z wyskokiem do g\u00f3ry (wysokie wyrzuty r\u0105k i n\u00f3g do g\u00f3ry)<\/li>\n
    10. 6 x skok w dal z miejsca<\/li>\n
    11. 10\u2019 \u0107w. z gumami<\/li>\n
    12. 10\u2019 \u0107w. rozci\u0105gaj\u0105cych lub rolowanie<\/li>\n<\/ol>\n

      MZB \u2013 ma\u0142a zabawa biegowa (trening wytrzyma\u0142o\u015bci tlenowej + og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej)<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. 1,5 km trucht<\/li>\n
      2. 10\u2019 \u0107w. og\u00f3lnorozwojowe n\u00f3g i tu\u0142owia<\/li>\n
      3. 2 x 60 m przebie\u017cki<\/li>\n
      4. 1,5 km bieg<\/li>\n
      5. 10\u2019 \u0107w. obr\u0119czy barkowej + \u0107w. rozci\u0105gaj\u0105ce dynamiczne<\/li>\n
      6. 2 x 60 m przebie\u017cki<\/li>\n
      7. 1,5 km biegu<\/li>\n
      8. 3 x 20 m sprint<\/li>\n
      9. <\/li>\n
      10. 3 x 20 m skip A, B, C, wieloskok<\/li>\n
      11. 1,5 km bieg<\/li>\n
      12. 10\u2019 \u0107w. rozci\u0105gaj\u0105cych<\/li>\n<\/ol>\n

        OSF Og\u00f3lna Sprawno\u015b\u0107 Fizyczna \u2013 z elementami szybko\u015bci, akrobatyki, koordynacji + elementy techniki<\/strong><\/p>\n

          \n
        1. Zaprawa og\u00f3lnorozwojowa (przyk\u0142adowy zestaw \u0107wicze\u0144, w za\u0142\u0105czniku)<\/li>\n
        2. 3 x 6\u2019\u2019 skip A przy \u015bcianie<\/li>\n
        3. 3 x 4 x 6 m bieg wahad\u0142owy<\/li>\n
        4. 8 x starty sytuacyjne 6 m<\/li>\n
        5. 10\u2019 \u0107w. szybko\u015bciowych z \u201edrabink\u0105 koordynacyjn\u0105\u201d \u2013 je\u017celi kto\u015b ma tak\u0105, to mo\u017cna podejrze\u0107 \u0107wiczenia na youtubie<\/li>\n
        6. 3 x 6 \u201ewbijanie gwo\u017adzia\u201d \u2013 pi\u0142ka lekarska (kula)<\/li>\n
        7. 10\u2019 \u0107w. akrobatycznych (gwiazdy, stanie na r\u0119kach, przewroty w prz\u00f3d, ty\u0142, pady, \u201efiflaki\u201d)<\/li>\n
        8. 15\u2019 elementy techniki (wej\u015bcia i wychylenia w judogach)<\/li>\n
        9. 10\u2019 \u0107w. rozci\u0105gaj\u0105cych + rolowanie<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Za\u0142\u0105cznik z wykazem \u0107wicze\u0144 OSF na nast\u0119pnej stronie \u2013 zaprawa og\u00f3lnorozwojowa:<\/p>\n

          \"Zabawa<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Propozycja paru jednostek treningowych dla zawodnik\u00f3w \u015brednio zaawansowanych, kt\u00f3rych celem jest poprawienie cech motorycznych dla judok\u00f3w. Zestaw zosta\u0142 przygotowany przez pana Roberta Grze\u015bkowiaka, taty Adama. Jest to propozycja dla ka\u017cdego kto chce si\u0119 rozwija\u0107\u00a0 i przygotowa\u0107 do jesiennego sezonu startowego. Prosz\u0119 przed treningiem rozpisa\u0107 sobie trening na kartce, tak aby konsekwentnie wykona\u0107 trening. Zwracam na […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5047"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5047"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5047\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5051,"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5047\/revisions\/5051"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.judo-poznan.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}